Barbell Deadlift
Bent Over Barbell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat, Omuz
Bent Over Barbell Row nasıl yapılır?
-
1
Halteri pronasyonlu tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; bu sırada sırtınızı düz tutun ve gövdeniz yere neredeyse paralel hale gelene kadar bu pozisyonu koruyun. İpucu: Başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınız yere ve gövdenize dik bir şekilde sarkarken, halter tam önünüzde asılı kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Şimdi, gövdenizi sabit tutarken nefes verin ve halteri kendinize doğru kaldırın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kollarınızı kullanın. En üstteki kasılma pozisyonunda sırt kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bu pozisyonda kalın.
-
3
Ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
