Deadlift

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Dolu bir halterin önüne geçin.

2. 2

   Sırtınızı olabildiğince düz tutarken dizlerinizi bükün, öne doğru eğilin ve çubuğu orta genişlikte (omuz genişliğinde) üstten tutuşla kavrayın. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonu olacaktır. İpucu: Bu tutuşla çubuğu tutmakta zorlanıyorsanız, tutuşunuzu değiştirin veya bilek kayışları kullanın.

3. 3

   Barı tutarken, nefes verirken bacaklarınızla iterek kaldırmaya başlayın ve aynı anda gövdenizi dik konuma getirin. Dik konumdayken göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın. Ordudaki askerlerin “dikkat” pozisyonunda dururken nasıl göründüklerini hayal edin.

4. 4

   Dizlerinizi bükerek ve aynı anda sırtınızı dik tutarken gövdenizi belinizden öne doğru eğerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bar üzerindeki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonuna geri dönmüş olursunuz ve bir tekrar daha yapmaya hazırsınız.

5. 5

   Programda belirtilen tekrar sayısını gerçekleştirin.