Reverse Band Deadlift

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Dış bacak, İç bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak

Reverse Band Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Halter çubuğunu bir güç rafına yerleştirin. Lastik bantları, bant tutucuları ya da rafın kendisinin yardımını kullanarak rafın üst kısmına sabitleyin. Lastik bantların diğer ucunu halter çubuğuna takın.

2. 2

   Barı, ayaklarınızın tam ortasına gelecek şekilde yaklaştırın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Kalçadan eğilerek barı omuz genişliğinde kavrayın ve omuz bıçaklarınızın öne doğru çıkmasına izin verin. Genellikle, daha ağır setlerde üstten tutuş veya üstten-alttan tutuş kullanılır.

3. 3

   Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın; ardından kalçalarınızı indirin ve baldırlarınız çubuğa değene kadar dizlerinizi bükün. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü dik ve sırtınızı kavisli tutun; ardından topuklarınızdan güç alarak ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya başlayın.

4. 4

   Bar dizlerinizi geçtikten sonra, kalçalarınızı barın yönüne doğru ilerletirken omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekerek barı kuvvetli bir şekilde geriye doğru çekin.

5. 5

   Kalçalarınızı bükerek çubuğu yere doğru indirin.