Barbell Deadlift
Barbell Shrug Behind The Back
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol, Orta sırt
Barbell Shrug Behind The Back nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizle sırtınızın arkasında bir halter tutun; bu sırada avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde pronasyonlu tutuş uygulayın. İpucu: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır. Daha iyi bir tutuş için bu egzersizde bilek bandı kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Halteri pazı kaslarınızı kullanarak kaldırmaya çalışmayın. Kollarınız her zaman gergin kalmalıdır.
-
3
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
