Deadlift
Rack Pulls
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Bel
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol, Kalça, Arka bacak, Trapez
Rack Pulls nasıl yapılır?
-
1
Barı pimlerin üzerine yerleştirerek bir power rack’e geçin. Pimler istenen noktaya ayarlanmalıdır; dizlerin hemen altına, hemen üstüne veya uyluk ortasına. Kendinizi doğru deadlift pozisyonunda barın karşısına yerleştirin. Ayaklarınız kalçalarınızın altında, tutuşunuz omuz genişliğinde, sırtınız kavisli ve kalçalarınız geriye doğru çekilmiş olmalıdır; böylece hamstring kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ağırlık genellikle ağır olduğundan, ağırlığı tutmanıza yardımcı olması için karışık tutuş, kanca tutuş veya kayışlar kullanabilirsiniz.
-
2
Başınızı öne doğru tutarak, kalça ve dizlerinizi uzatın; ağırlığı yukarı ve geriye doğru çekerek eklemleri tamamen gerin. Hareketi tamamlarken omuzlarınızı geriye doğru çekmeyi unutmayın.
-
3
Ağırlığı pimli tutuculara geri koyun ve işlemi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
