Deadlift with Chains
Barbell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Barbell Row nasıl yapılır?
-
1
Halteri pronasyonlu tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; bu sırada sırtınızı düz tutun ve sırtınız yere neredeyse paralel hale gelene kadar bu pozisyonu koruyun. İpucu: Başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınız yere ve gövdenize dik bir şekilde sarkarken, halter tam önünüzde asılı kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Şimdi, gövdenizi sabit tutarken nefes verin ve halteri kendinize doğru kaldırın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kollarınızı kullanın. En üstte, kasların gerildiği pozisyonda sırt kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bu pozisyonda kalın.
-
3
Ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
