T-Bar Row with Handle
Straight Bar Bench Mid Rows
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat
Straight Bar Bench Mid Rows nasıl yapılır?
-
1
Ağırlık yüklü bir halteri bir antrenman bankının ucuna yerleştirin. Halterin arkasında, antrenman bankının üzerinde durarak, orta genişlikte ve avuç içi aşağı bakacak şekilde tutuş yapın. Kalçalarınızı geriye doğru çekip göğsünüzü dik tutarak, omurganızı nötr pozisyonda tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Omuz bıçaklarını geriye çekip dirsekleri bükerek halteri gövdenize doğru çekin. Sarsıntısız, kontrollü bir hareket yapın.
-
3
Kısa bir duraklamanın ardından, halteri başlangıç konumuna yavaşça geri getirin ve tamamen aşağıya indirdiğinizden emin olun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
