Deadlift with Bands
Barbell Shrug
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Barbell Shrug nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve halteri her iki elinizle önünüzde, avuç içleri uyluklara bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş) tutun. İpucu: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır. Daha iyi bir tutuş için bu egzersizde bilek bandajı kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Halteri pazılarınızı kullanarak kaldırmaya çalışmayın.
-
3
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
