Stiff Leg Barbell Good Morning

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kalça, Arka bacak

Stiff Leg Barbell Good Morning nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz, güvenlik açısından en iyi şekilde bir squat rafı içinde yapılmalıdır. Başlamak için öncelikle barı boyunuza en uygun rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra, barın altına geçin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altına) barın üzerine yerleştirin.

2. 2

   Her iki elinizle halterin iki yanından tutun ve önce bacaklarınızla iterek, aynı anda gövdenizi dikleştirerek halteri raftan kaldırın.

3. 3

   Aletten uzaklaşın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde orta bir duruşa getirin. Başınızı her zaman yukarıda tutun; çünkü aşağıya bakmak dengenizi bozar; ayrıca sırtınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Bacaklarınızı sabit tutarak, nefes alırken kalçalarınızdan bükülerek gövdenizi öne doğru hareket ettirin. Gövdenizi, zemine paralel hale gelene kadar aşağı indirin.

5. 5

   Nefes verirken gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri getirerek çubuğu kaldırmaya başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.