Deadlift
Lying Cambered Barbell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat, Trapez
Lying Cambered Barbell Row nasıl yapılır?
-
1
Egzersiz sehpası altına kavisli bir çubuk yerleştirin.
-
2
Egzersiz sehpası üzerine yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş), omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkta barı kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Nefes verirken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak çubuğu yukarı doğru çekin; sırtın üst orta kısmını çalıştırmak istiyorsanız göğsünüze doğru, latissimus dorsi kaslarını çalıştırmak istiyorsanız karnınıza doğru çekin.
-
4
Zirvede ikinci kez pozisyonda kaldıktan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
