Lying Cambered Barbell Row

Sırt Barbell Başlangıç
Lying Cambered Barbell Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Orta sırt
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Kanat, Trapez

Lying Cambered Barbell Row nasıl yapılır?

  1. 1

    Egzersiz sehpası altına kavisli bir çubuk yerleştirin.

  2. 2

    Egzersiz sehpası üzerine yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş), omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkta barı kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Nefes verirken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak çubuğu yukarı doğru çekin; sırtın üst orta kısmını çalıştırmak istiyorsanız göğsünüze doğru, latissimus dorsi kaslarını çalıştırmak istiyorsanız karnınıza doğru çekin.

  4. 4

    Zirvede ikinci kez pozisyonda kaldıktan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör