Clean Shrug

Sırt Barbell Başlangıç
Clean Shrug hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Trapez
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Ön kol, Omuz

Clean Shrug nasıl yapılır?

  1. 1

    Omuz genişliğinde, çift üstten tutuş veya kanca tutuşuyla başlayın; halter uyluk ortası hizasında sarkmış durumda olsun. Sırtınız düz olmalı ve hafifçe öne doğru eğik olmalıdır.

  2. 2

    Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Bu egzersizde genellikle clean hareketinden daha ağır yükler kullanılabilse de, hareketin hızının düşeceği kadar aşırı yüklemekten kaçının.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör