Seated Good Mornings
T-Bar Row with Handle
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat
T-Bar Row with Handle nasıl yapılır?
-
1
Bir barı, yer mayınına veya bir köşeye yerleştirerek hareket etmesini önleyin. Kendi tarafınıza uygun bir ağırlık yükleyin.
-
2
Barın üzerine dik durun ve bir Double D row tutamağını, barın manşonunun yanına yerleştirin. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ayağa kalkın.
-
3
Kalçalarınızı geriye doğru çekip göğsünüzü dik tutarak geniş bir duruş alın. Kollarınızı uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Omuz bıçaklarını geriye çekip dirsekleri bükerek ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin. Hareket sırasında ağırlığı ani hareketlerle sallamayın veya hile yapmayın.
-
5
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
