Incline Bench Pull

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kanat, Omuz

Incline Bench Pull nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinize birer dambıl alın ve yaklaşık 30 derecelik bir eğime ayarlanmış eğimli bir bankın üzerine yüzüstü uzanın.

2. 2

   Kollarınızı, yere doğru bakacak şekilde tamamen uzatarak yanlarınızda sarkıtın.

3. 3

   Elleriniz pronasyon pozisyonunda (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) bir tutuş elde edene kadar bileklerinizi çevirin.

4. 4

   Şimdi dirseklerinizi dışa doğru açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.

5. 5

   Nefes verirken, ters bench press yapıyormuş gibi dambılları yukarı doğru çekmeye başlayın. Bunu, dirseklerinizi bükerek ve ön kollarınızı sarkık bırakırken üst kollarınızı yukarı kaldırarak gerçekleştireceksiniz. Üst kollarınız sırtınızla aynı seviyeye gelene kadar bu harekete devam edin. İpucu: Dirsekleriniz yanlara doğru açılacak ve hareketin en üst noktasında üst kollarınız ile gövdeniz "T" harfi şekli oluşturmalıdır. En üst noktada kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

6. 6

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.