Deadlift with Bands

Bölge

Sırt

Hedef kas

Bel

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Ön kol, Kalça, Arka bacak, Orta sırt, Ön bacak

Deadlift with Bands nasıl yapılır?

1. 1

   Kısa bantlarla deadlift yapmak için, başlamadan önce bantları halter çubuğunun üzerine geçirin ve hazırlık pozisyonu almak için bantların içine adım atın. Uzun bantlar için ise, bunların ağır dambıllar veya bir raf gibi sağlam bir dayanağa sabitlenmesi gerekir.

2. 2

   Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirip dizlerinizi, kaval kemikleriniz halter çubuğuna değene kadar bükün. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü dik ve sırtınızı kavisli tutun, ardından topuklarınızdan güç alarak ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Bar dizlerinizi geçtikten sonra, kalçalarınızı bara doğru iterek omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın ve barı kuvvetli bir şekilde geriye doğru çekin.

3. 3

   Kalçalarınızı bükerek çubuğu yere doğru indirin.