Reverse Grip Bent-Over Rows

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Kanat, Omuz

Reverse Grip Bent-Over Rows nasıl yapılır?

1. 1

   Halteri supinasyon tutuşuyla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutarken dik durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğin; sırtınız neredeyse zemine paralel hale gelene kadar bu hareketi sürdürün. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınız zemine ve gövdenize dik bir şekilde sarkarken, halter tam önünüzde sarkmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Gövdenizi sabit tutarken, nefes verirken halteri kaldırın; dirseklerinizi vücuda yakın tutun ve ön kolunuzla ağırlıkları tutmaktan başka herhangi bir kuvvet uygulamayın. En üstteki kasılma pozisyonunda sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye bu pozisyonda kalın.

4. 4

   Nefes alırken ağırlığı tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.