Lower Back-SMR
Latissimus Dorsi-SMR
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Başlangıç
Latissimus Dorsi-SMR nasıl yapılır?
-
1
Yere uzanırken, sırtınızın altına ve koltuk altınızın hemen arkasına, bir tarafa bir köpük rulo yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Ağırlığınızı sırt kaslarınıza vererek üst vücudunuzu yerden kaldırın; bu sırada gerilen tarafın kolunu arkanızda ve yanınızda tutun. 10-30 saniye bu pozisyonda kalın ve taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
