Alternating Renegade Row
One-Arm Kettlebell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat
One-Arm Kettlebell Row nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın önüne bir kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından öne doğru eğilirken kalçanızı olabildiğince geriye doğru iterek başlangıç pozisyonuna geçin. Kettlebell’i kavrayın ve omuz bıçaklarınızı geriye çekip dirseğinizi bükerek karnınıza doğru çekin. Sırtınızı düz tutun. Aşağı indirin ve tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
