Alternating Renegade Row
Kettlebell Sumo High Pull
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- İç bacak, Kalça, Arka bacak, Ön bacak, Omuz
Kettlebell Sumo High Pull nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın arasına, yere bir kettlebell yerleştirin. Ayaklarınızı geniş bir duruşta açın ve kettlebell’i iki elinizle kavrayın. Dizlerinizi bükerek kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Göğsünüzü ve başınızı dik tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öncelikle kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın; aynı anda kettlebell’i omuzlarınıza doğru çekin ve bu sırada dirseklerinizi yukarı kaldırın. Hareketi tersine yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
