One-Arm Kettlebell Row
Two-Arm Kettlebell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat
Two-Arm Kettlebell Row nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın önüne iki kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından öne doğru eğilirken kalçanızı olabildiğince geriye doğru iterek başlangıç pozisyonuna geçin.
-
2
Her iki kettlebell’i de kavrayın ve omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekip dirseklerinizi bükerek karnınıza doğru çekin. Sırtınızı dik tutun. Aşağı indirin ve tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
