Alternating Renegade Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Orta sırt

Ekipman

Kettlebell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Karın, Biceps, Göğüs, Kanat, Triceps

Alternating Renegade Row nasıl yapılır?

1. 1

   İki kettlebell’i yere omuz genişliği kadar aralık bırakarak yerleştirin. Vücudunuzu düz ve gergin tutarak, sanki şınav çekiyormuş gibi ayak parmaklarınızın ve ellerinizin üzerinde durun. Üst vücudunuzu desteklemek için kettlebell’lerin saplarını kullanın. Destek sağlamak için ayaklarınızı geniş açmanız gerekebilir.

2. 2

   Bir kettlebell’i yere bastırın ve diğer kettlebell’i çekerek, dirseğinizi büküp kettlebell’i yanınıza doğru çekerken, çalıştırdığınız tarafın omuz kemiğini geriye doğru çekin.

3. 3

   Ardından kettlebell’i yere indirin ve diğer elinizle hareketi tekrarlayın. Birkaç tekrar yapın.