Alternating Renegade Row
Alternating Kettlebell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat
Alternating Kettlebell Row nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın önüne iki adet kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı olabildiğince geriye doğru çıkarın. Başlangıç pozisyonuna geçmek için öne doğru eğilirken, her iki kettlebell’i de saplarından tutun.
-
2
Diğer kettlebell'i tutarken, bir kettlebell'i yerden kaldırın. Dirseğinizi bükerek kettlebell'i karnınıza veya göğüs kafesinize doğru çekerken, egzersiz yaptığınız tarafın omuz kemiğini geriye doğru çekin.
-
3
Çalışan kolunuzdaki kettlebell’i indirin ve diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
