Standing Dumbbell Upright Row
Tek Kol Dumbbell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Tek Kol Dumbbell Row nasıl yapılır?
-
1
Her elinizde birer dambıl tutarak (avuç içleri gövdenize dönük olacak şekilde), dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; eğilirken sırtınızı, yere neredeyse paralel olana kadar düz tutmaya özen gösterin. İpucu: Başınızı dik tutmaya özen gösterin. Kollarınız yere ve gövdenize dik olacak şekilde sarkarken, dambıllar tam önünüzde sarkmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Gövdenizi sabit tutarken, dirseklerinizi vücuda yakın tutarak (nefes verirken) dambılları yan tarafa kaldırın (ağırlıkları tutmak dışında ön kolunuzla herhangi bir kuvvet uygulamayın). Hareketin en üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye bu pozisyonda kalın.
-
3
Nefes alırken ağırlığı tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
