Tek Kol Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat, Omuz
Bent Over Two-Dumbbell Row nasıl yapılır?
-
1
Her elinizde birer dambıl tutarak (avuç içleriniz gövdenize dönük olacak şekilde), dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; eğilirken sırtınızı, yere neredeyse paralel olana kadar düz tutmaya özen gösterin. İpucu: Başınızı dik tutmaya özen gösterin. Kollarınız yere ve gövdenize dik bir şekilde sarkarken, ağırlıklar tam önünüzde sarkmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Gövdenizi sabit tutarken, dirseklerinizi vücuda yakın tutarak (nefes verirken) dambılları yanlara doğru kaldırın (ağırlıkları tutmak dışında ön kollarınızla herhangi bir kuvvet uygulamayın). Hareketin en üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye bu pozisyonda kalın.
-
3
Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
