Standing Dumbbell Upright Row

Bölge

Sırt

Hedef kas

Trapez

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Omuz

Standing Dumbbell Upright Row nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinize de omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkta, avuç içleri öne bakacak şekilde (pronasyonlu) bir tutuşla birer dambıl alın. Dambıllar uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Kollarınız uzamış olmalı, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak dambılları kaldırın. Dambılları yukarı doğru hareket ettirirken vücuda yakın tutun ve hareketi dirseklerinizle yönlendirin. Dambıllar çenenize neredeyse değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirsekleriniz yönlendirmelidir. Dambılları kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksekte olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraksayın.

3. 3

   Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.