One-Arm Dumbbell Row
Middle Back Shrug
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Middle Back Shrug nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarken, eğimli bir bankta yüzüstü uzanın. Kollarınız tamamen uzanmış halde aşağı sarkmalı ve yere doğru bakmalıdır. Avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes verirken omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın ve bu kasılmayı tam bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Bu hareket, bir kucaklaşmanın tam tersi gibidir ya da sanki kollarınız yokmuş gibi arka yan kaldırma hareketi yapmaya çalışmak gibidir.
-
3
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
