Trapez Silkme

Sırt Dumbbell Başlangıç
Trapez Silkme hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Trapez
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Trapez Silkme nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve halteri her iki elinizle önünüzde, avuç içleri uyluklara bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş) tutun. İpucu: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır. Daha iyi bir tutuş için bu egzersizde bilek bandajı kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Halter çubuğunu pazı kaslarınızı kullanarak kaldırmaya çalışmayın.

  3. 3

    Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör