Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Sırt Dumbbell Başlangıç
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Orta sırt
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Kanat

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    With a dumbbell in each hand (palms facing each other), bend your knees slightly and bring your torso forward, by bending at the waist, while keeping the back straight until it is almost parallel to the floor. Tip: Make sure that you keep the head up. The weights should hang directly in front of you as your arms hang perpendicular to the floor and your torso. This is your starting position.

  2. 2

    While keeping the torso stationary, lift the dumbbells to your side as you breathe out, squeezing your shoulder blades together. On the top contracted position, squeeze the back muscles and hold for a second.

  3. 3

    Slowly lower the weight again to the starting position as you inhale.

  4. 4

    Repeat for the recommended amount of repetitions.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör