One-Arm Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Orta sırt
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Kanat
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinize birer dambıl alarak (avuç içleri birbirine bakacak şekilde), dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin; sırtınız yere neredeyse paralel hale gelene kadar bu hareketi sürdürün. İpucu: Başınızı dik tutmaya özen gösterin. Kollarınız yere ve gövdenize dik olacak şekilde sarkarken, ağırlıklar tam önünüzde sarkmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Gövdenizi sabit tutarken, nefes verirken dambılları yan tarafa doğru kaldırın ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın. En üstte, kasların kasıldığı pozisyonda sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye bu pozisyonda kalın.
-
3
Nefes alırken ağırlığı tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
