Dumbbell Shrug

Sırt Dumbbell Başlangıç
Dumbbell Shrug hareketi nasıl yapılır
Bölge
Sırt
Hedef kas
Trapez
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Dumbbell Shrug nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Stand erect with a dumbbell on each hand (palms facing your torso), arms extended on the sides.

  2. 2

    Lift the dumbbells by elevating the shoulders as high as possible while you exhale. Hold the contraction at the top for a second. Tip: The arms should remain extended at all times. Refrain from using the biceps to help lift the dumbbells. Only the shoulders should be moving up and down.

  3. 3

    Lower the dumbbells back to the original position.

  4. 4

    Repeat for the recommended amount of repetitions.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör