Dumbbell Incline Row
Dumbbell Shrug
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Dumbbell Shrug nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarak (avuç içleri gövdenize doğru bakacak şekilde) dik durun; kollarınızı yanlara doğru uzatın.
-
2
Nefes verirken omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırarak dambılları kaldırın. En üst noktada kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Kollarınız her zaman uzanmış durumda kalmalıdır. Dambılları kaldırırken pazı kaslarınızı kullanmaktan kaçının. Yalnızca omuzlarınız yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
-
3
Dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
