Smith Machine Upright Row
Leverage Shrug
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Leverage Shrug nasıl yapılır?
-
1
Pimlere uygun ağırlık yükleyin. Kendinizi tutamaçların tam ortasına yerleştirin.
-
2
Üst tutamaçları rahat bir şekilde kavrayın ve nefes alırken kalçalarınızı aşağı indirin. Başınızı öne doğru çevirin ve göğsünüzü dik tutun.
-
3
Topuklarınızla zemine bastırarak, ayağa kalkarken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Hareket boyunca kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye çekerek hareketi tamamlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak, yukarı ve aşağı doğru düz bir hareketle ağırlığı kaldırın.
-
5
Hareketin en üst noktasında bir an durun, ardından ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
