Leverage High Row
Smith Machine Behind the Back Shrug
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz
Smith Machine Behind the Back Shrug nasıl yapılır?
-
1
Bar uyluk hizasında iken, uygun bir ağırlık takın.
-
2
Barı arkanızda tutarak omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı kavrayın ve ağırlığı kancadan çıkarın. Başınız ve göğsünüz dik, kollarınız uzanmış şekilde dik durmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Omuzlarınızı dümdüz yukarı doğru silkerek harekete başlayın. Hareket sırasında kollarınızı veya bileklerinizi bükmeyin.
-
4
Kısa bir duraklamanın ardından ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.
-
5
Ağırlığı rafa yerleştirmek için kancaları takmadan önce, istediğiniz tekrar sayısını gerçekleştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
