Calf-Machine Shoulder Shrug
Leverage Iso Row
- Bölge
- Sırt
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Orta sırt
Leverage Iso Row nasıl yapılır?
-
1
Pimlere uygun bir ağırlık yükleyin ve kolçaklar göğüs hizasında olacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın. Kolçakları ya nötr ya da pronasyonlu bir tutuşla kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kolları gövdenize doğru çekin; dirseğinizi bükürken omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin.
-
3
Hareketin en alt noktasında bir süre bekleyin, ardından tutamaçları yavaşça başlangıç konumuna geri getirin. Birden fazla tekrar yaparken, çalıştırılan kaslardaki gerginliği korumak için ağırlığı durdurma noktalarına tamamen geri getirmekten kaçının.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
