One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
Two-Arm Kettlebell Military Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Triceps
Two-Arm Kettlebell Military Press nasıl yapılır?
-
1
İki kettlebell’i omuzlarınıza kadar kaldırın. Kettlebell’leri omuzlarınıza doğru sallarken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak omuzlarınıza kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken bileklerinizi döndürün, böylece avuç içleriniz öne baksın.
-
2
Kettlebell’leri yukarı ve dışarı doğru itin. Kettlebell’ler başınızın yanından geçerken, ağırlıklara doğru eğilin; böylece kettlebell’ler başınızın arkasına yerleştirilmiş olsun. Daha fazla denge sağlamak için sırt kaslarınızı, kalçanızı ve karnınızı sıkı tutun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
