Double Kettlebell Push Press
Kettlebell Thruster
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön bacak, Triceps
Kettlebell Thruster nasıl yapılır?
-
1
İki kettlebell’i omuzlarınıza kadar kaldırın. Kettlebell’leri omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak omuzlarınıza kadar kaldırın. Bu sırada bileklerinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın ve kalçalarınızı bacaklarınızın arasına indirin. Mümkün olduğunca aşağı inerken sırtınızı dik ve düz tutun.
-
3
En alt noktada, yönünüzü tersine çevirin ve dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatarak, topuklarınızdan güç alarak çömelin. Bunu yaparken, kollarınızı dümdüz yukarı doğru uzatarak her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin; çömelme hareketinden gelen ivmeyi, ağırlıkları yukarı doğru itmek için kullanın.
-
4
Bir sonraki tekrara başlarken, ağırlıkları omuzlarınıza geri getirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
