One-Arm Kettlebell Push Press

Omuz Kettlebell Orta
One-Arm Kettlebell Push Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Ön bacak, Triceps

One-Arm Kettlebell Push Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir kettlebell’i tutamağından tutun. Kettlebell’i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dizlerinizi bükerek vücudunuzu eğin; gövdenizi dik tutun.

  3. 3

    Hemen yönünüzü değiştirin, topuklarınızdan iterek, aslında ivme kazanmak için zıplayın. Bunu yaparken, kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek kollarınızı uzatıp kilitleyin; ağırlığı hareket ettirmek için vücudunuzun ivmesinden yararlanın. Bir sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı indirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör