One-Arm Kettlebell Push Press
One-Arm Kettlebell Split Snatch
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Arka bacak, Ön bacak
One-Arm Kettlebell Split Snatch nasıl yapılır?
-
1
Bir elinizle kettlebell’i sapından tutun.
-
2
Yere doğru çömelin ve ardından hareketi tersine çevirin; kalçalarınızı, dizlerinizi ve son olarak ayak bileklerinizi uzatarak kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın.
-
3
Vücudunuzu tamamen uzattıktan sonra, bir bacağınızı öne, diğer bacağınızı arkaya vererek lunge pozisyonuna geçin ve ağırlıkları başınızın üzerine alın. Kalçalarınızı kullanarak hareketi tamamladığınızdan emin olun ve tek kesintisiz hareketle kettlebell’leri başınızın üzerinde sabitleyin.
-
4
Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna dönün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ağırlığı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
