Double Kettlebell Jerk

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kettlebell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Ön bacak, Triceps

Double Kettlebell Jerk nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinizle de birer kettlebell’i sapından tutun.

2. 2

   Kettlebell’leri omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’leri omuz hizasına getirin. Bu sırada bileklerinizi döndürün, böylece avuç içleriniz öne baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Dizlerinizi bükerek vücudunuzu eğin, gövdenizi dik tutun.

4. 4

   Hemen yönünüzü değiştirin, topuklarınıza baskı uygulayarak ilerleyin; kısacası, ivme kazanmak için adeta zıplayın.

5. 5

   Bunu yaparken, kettlebell’leri başınızın üzerine doğru iterek kollarınızı tamamen uzatıp kilitleyin; ağırlıkları hareket ettirmek için vücudunuzun ivmesinden yararlanın.

6. 6

   Ayaklarınızı, biri önde diğeri geride olacak şekilde bacaklarınızı ayırarak yere indirin.

7. 7

   Ağırlıkları başınızın üzerinde tutarak, ayaklarınızı bir araya getirip ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Bir sonraki tekrarı yapmak için ağırlıkları indirin.