One-Arm Kettlebell Para Press

Omuz Kettlebell Orta
One-Arm Kettlebell Para Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Triceps

One-Arm Kettlebell Para Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Kettlebell’i omzunuza kadar kaldırın. Kettlebell’i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza kadar kaldırın. Bu sırada avuç içiniz öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dirseğinizi yana doğru açarak kettlebell'i tutun ve başınızın üstünde tam olarak gerilene kadar yukarı ve dışa doğru itin.

  3. 3

    Kettlebell’i kontrollü bir şekilde omzunuza geri indirin ve hareketi tekrarlayın. Daha fazla denge ve güç sağlamak için sırt kaslarınızı, kalçanızı ve karnınızı kuvvetlice kasmaya özen gösterin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör