One-Arm Kettlebell Split Snatch
One-Arm Kettlebell Snatch
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel, Trapez
One-Arm Kettlebell Snatch nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın arasına bir kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve kalçanızı geriye doğru itin, böylece doğru başlangıç pozisyonuna geçin.
-
2
Düz ileriye bakın ve kettlebell’i bacaklarınızın arasından geriye doğru sallayın.
-
3
Hemen yönünüzü tersine çevirin ve kalçalarınızla ve dizlerinizle iterek kettlebell’i yukarı doğru hızlandırın. Kettlebell omzunuza doğru yükselirken elinizi döndürün ve yukarı doğru yumruk atın; ivmeyi kullanarak ağırlığı başınızın üzerinde tam olarak uzanmış pozisyonda tutun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
