One-Arm Kettlebell Clean and Jerk

Omuz Kettlebell Orta
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta

One-Arm Kettlebell Clean and Jerk nasıl yapılır?

  1. 1

    Kettlebell’i sapından tutun.

  2. 2

    Kettlebell’i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza doğru kaldırın. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi öne baksın.

  3. 3

    Dizlerinizi bükerek, gövdenizi dik tutarak vücudunuzu öne doğru eğin.

  4. 4

    Hemen yönünüzü tersine çevirin, topuklarınızdan güç alarak, esasen ivme kazanmak için zıplayın. Bunu yaparken, kollarınızı uzatarak kettlebell’i başınızın üzerine kaldırıp tam uzanma pozisyonuna getirin; ağırlığı hareket ettirmek için vücudunuzun ivmesinden yararlanın.

  5. 5

    Ağırlığın altına çömelme pozisyonuna geri dönerek ağırlığı başınızın üstünde tutun.

  6. 6

    Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Bir sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı yere indirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör