Double Kettlebell Snatch
Two-Arm Kettlebell Jerk
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Ön bacak, Triceps
Two-Arm Kettlebell Jerk nasıl yapılır?
-
1
İki kettlebell’i omuzlarınıza doğru kaldırın. Kettlebell’leri omuzlarınıza doğru sallarken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’leri omuzlarınıza kaldırın. Bu sırada bileklerinizi döndürün, böylece avuç içleriniz öne baksın. Birkaç inç çömelin ve hareketi tersine çevirerek her iki kettlebell'i de hızla başınızın üzerine kaldırın. İlk itişin hemen ardından tekrar çömelin ve kettlebell'lerin altına girin. Kettlebell'ler tam olarak uzandığında, dik durarak egzersizi tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
