Two-Arm Kettlebell Jerk

Omuz Kettlebell Orta
Two-Arm Kettlebell Jerk hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Ön bacak, Triceps

Two-Arm Kettlebell Jerk nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Clean two kettlebells to your shoulders. Clean the kettlebells to your shoulders by extending through the legs and hips as you swing the kettlebells towards your shoulders. Rotate your wrists as you do so, so that the palms face forward. Squat down a few inches and reverse the motion rapidly driving both kettlebells overhead. Immediately after the initial push, squat down again and get under the kettlebells. Once the kettlebells are locked out, stand upright to complete the exercise.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör