Kettlebell Seated Press
One-Arm Kettlebell Jerk
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Ön bacak, Triceps
One-Arm Kettlebell Jerk nasıl yapılır?
-
1
Bir kettlebell’i tutamağından tutun. Kettlebell’i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza kaldırın. Bu hareketi yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi öne baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dizlerinizi bükerek vücudunuzu eğin, gövdenizi dik tutun.
-
3
Hemen yönünüzü tersine çevirin, topuklarınızdan iterek, esasen ivme kazanmak için zıplayın. Bunu yaparken, kollarınızı uzatarak kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun ivmesini kullanarak ağırlığı hareket ettirin. Ağırlığın altına çömelme pozisyonuna geri dönerek ağırlığı başınızın üzerinde tutun. Ağırlığı başınızın üzerinde tutmaya devam ederek ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
-
4
Bir sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı indirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
