One-Arm Kettlebell Split Jerk

Omuz Kettlebell Orta
One-Arm Kettlebell Split Jerk hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Kalça, Arka bacak, Ön bacak, Triceps

One-Arm Kettlebell Split Jerk nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir kettlebell’i tutamağından tutun. Kettlebell’i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dizlerinizi bükerek vücudunuzu eğin, gövdenizi dik tutun.

  3. 3

    Hemen yönünüzü tersine çevirin, topuklarınızla iterek, esasen ivme kazanmak için zıplayın. Bunu yaparken, kollarınızı uzatarak kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin ve kilitleyin; ağırlığı hareket ettirmek için vücudunuzun ivmesinden yararlanın.

  4. 4

    Ağırlığın altına çömelme pozisyonuna geri dönerek, bir bacağınızı önünüze, diğer bacağınızı arkanıza yerleştirerek ağırlığı başınızın üstünde tutun.

  5. 5

    Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna dönün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Bir sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı indirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör