Double Kettlebell Push Press
Alternating Kettlebell Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Triceps
Alternating Kettlebell Press nasıl yapılır?
-
1
İki kettlebell’i omuzlarınıza kadar kaldırın. Kettlebell’leri omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak omuzlarınıza kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken bileklerinizi döndürün.
-
2
Bir kettlebell’i, dirseğinizi uzatarak başınızın tam üzerine doğru kaldırın; diğer kettlebell’i sabit tutarken, avucunuzun öne bakacak şekilde kettlebell’i çevirin.
-
3
Basınç uyguladığınız kettlebell’i başlangıç pozisyonuna indirin ve hemen diğer kolunuzla basınç uygulayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
