Two-Arm Kettlebell Clean

Omuz Kettlebell Orta
Two-Arm Kettlebell Clean hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel, Trapez

Two-Arm Kettlebell Clean nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızın arasına iki kettlebell yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanızı geriye doğru itin ve dümdüz ileriye bakın.

  2. 2

    Kettlebell’leri omuzlarınıza doğru kaldırırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’leri omuzlarınıza doğru temiz bir hareketle kaldırın. Bu sırada bileklerinizi döndürün.

  3. 3

    Kettlebell’leri başlangıç pozisyonuna geri indirin ve hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör