Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)

Omuz Kettlebell Orta
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Karın, Arka bacak, Ön bacak, Triceps

Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) nasıl yapılır?

  1. 1

    Yere sırt üstü uzanın ve dirseğinizi uzatarak bir kettlebell’i en üst konuma kaldırın. Kettlebell’in bulunduğu tarafta dizinizi bükün.

  2. 2

    Kettlebell’i her zaman tam uzanmış pozisyonda tutarak, karşı tarafa dönün ve çalışmayan kolunuzu kullanarak lunge pozisyonuna doğru ilerlemenize yardımcı olun. Serbest elinizle kendinizi oturma pozisyonuna itin, ardından tek diz üstüne geçin.

  3. 3

    Kettlebell’e bakarken yavaşça ayağa kalkın. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör