Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Triceps

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu tarafa doğru tamamen uzatarak nötr tutuş uygulayın. Dengede kalmak için diğer kolunuzla eğimli bir spor sehpaya tutunun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalıdır. Şimdi, kolunuzla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar dambılı yavaşça yukarı kaldırın. Not: Ön kolunuz yere dik olmalıdır. Egzersiz boyunca nötr tutuşunuzu korumaya devam edin.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzayana kadar dambılı yavaşça yukarı kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Nefes alırken, kolunuz tekrar 90 derecelik bir açıya gelene kadar ağırlığı aşağı indirin.

5. 5

   Kasılmayı bir saniye hissedin ve ardından nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru tekrar kaldırın. Egzersiz sırasında dengenizi korumak için eğimli bankaya sıkıca tutunmayı ve ayaklarınızı sabit tutmayı unutmayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

7. 7

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.