Standing Alternating Dumbbell Press
Lying Rear Delt Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Lying Rear Delt Raise nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarken, göğsünüzü düz bir bankın üzerine koyarak uzanın.
-
2
Kollarınızı uzatmış ve dirseklerinizi hafifçe bükmüş haldeyken, avuç içlerinizi nötr bir pozisyonda (avuç içleri gövdenize dönük olacak şekilde) yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi, nefes verirken dirsekleriniz omuz hizasına gelene ve kollarınız yere yaklaşık olarak paralel hale gelene kadar kollarınızı yanlara doğru kaldırın. İpucu: Hareket boyunca kollarınızı uzatılmış halde tutarken, gövdenize dik kalmalarını sağlayın. Ayrıca, hareketin en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer kola geçin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
