Arka Omuz Fly

Omuz Dumbbell Başlangıç
Arka Omuz Fly hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Arka Omuz Fly nasıl yapılır?

  1. 1

    Kolları tamamen arkaya doğru ayarlayın. Uygun bir ağırlık seçin ve kolları omuz hizasında olacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın. Elleriniz içe bakacak şekilde kolları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Yarım daire şeklinde bir hareketle ellerinizi yanlara doğru açıp geriye doğru çekin ve arka deltoid kaslarınızı kasın.

  3. 3

    Hareket boyunca kollarınızı hafifçe bükülmüş tutun; tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşsin.

  4. 4

    Hareketin son aşamasında bir an durun ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör