Dumbbell Incline Shoulder Raise
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarken, göğsünüzü hafifçe eğimli (zeminden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir sehpanın üzerine koyarak uzanın.
-
2
Kollarınızı uzatmış ve dirseklerinizi hafifçe bükmüş halde tutarken, avuç içlerinizi nötr bir pozisyonda (avuç içleri gövdenize dönük olacak şekilde) yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi, nefes verirken dirsekleriniz omuz hizasına gelene ve kollarınız yere yaklaşık olarak paralel olana kadar kollarınızı yanlara doğru kaldırın. İpucu: Hareket boyunca kollarınızı uzatılmış halde tutarken, gövdenize dik kalmalarını sağlayın. Ayrıca, hareketin en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer kola geçin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
