Reverse Flyes With External Rotation
See-Saw Press (Alternating Side Press)
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Triceps
See-Saw Press (Alternating Side Press) nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinize birer dambıl alın ve dik durun.
-
2
Dambılları göğüs/omuz hizasına kadar kaldırın ve ardından, sanki bir Arnold Press hareketi yapmaya hazırlanıyormuş gibi avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde bileklerinizi döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi, elinizin avuç içi yukarı doğru bakacak şekilde bileğinizi döndürürken sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatmaya başlayın. Ağırlığı kaldırırken dirsekleriniz de dışarı doğru açılmalıdır. Aynı anda, kalçanızdan başlayarak karşı tarafa doğru eğileceksiniz. İpucu: Egzersizi doğru yaparsanız, sanki vücudunuzun sağ tarafındaki başınızın üstündeki bir şeye sol kolunuzla uzanmaya çalışıyormuş gibi görünmelidir. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin.
-
4
En üst pozisyona ulaştığınızda nefes alın. Ardından, ağırlığı başınızın üzerine tamamen uzatmış ve sağ tarafınıza doğru eğilmiş haldeyken, sol tarafa doğru harekete başlayın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
